Abdos or not?

[993flo]

Bonjour à tous,

j'ai eu plusieurs avis contradictoire sur le fait que les abdos étaient bons ou pas pour la pratique du vélo. Qu'en est-il réellement? Cela peut-il apporter un plus réel?
Selon vous, faut-il faire ceci sur toute l'année ou uniquement l'hiver? Combien de séries faites-vous de combien d'abdos?

Bien sûr, je pense qu'à mon âge je ne dois pas dépasser une certaine dose de musculation tant que ma croissance ,n'est pas finie.

Merci
A+
Flo.

[rickyfirst]

Les abdominaux sont sous employés en vélo. Faire un peu d'abdominaux en plus du vélo est bénéfique pour assurer un bon gainage.

L'important lorsque l'on fait des abdominaux, c'est pas trop la quantité mais plutôt la variété et encore plus de les faire correctement (pas de dos rond ou des mauvais appuis).

PS pour moi, les abdos, c'est fini après 3 déchirures de la ligne blanche, cela m'est interdit

[993flo]

Donc abdos croisés...?

[rickyfirst]

Donc abdos croisés...?

Entre autres, je te conseille de aire une recherche google, il y a des sites qui expliquent comment s'y prendre pour les travailler correctement.

[993flo]

D'accord merci!
Je vais faire une recherche mais est-ce qu'il y a une site qui est particulièrement que vous connaissez?

[rujano]

Cela peut-il apporter un plus réel?

Je ne pense pas que les abdos jouent un gros rôle dans les perfs mais c'est tout de même important d'avoir un bon gainage. Prends l'exemple d'un cycliste qui monte une côte assis : si seules ses jambes tournent, il ne comsommera pas trop d'énergie alors que s'il se dandine sur la selle, pour une même vitesse, il va finir par sépuiser.

Selon vous, faut-il faire ceci sur toute l'année ou uniquement l'hiver?

Perso, je fais ça peu avant la reprise des courses. Tu remarqueras que les abdos se prennent rapidement mais malheuresement, ils se perdent encore plus vite

Combien de séries faites-vous de combien d'abdos?

Tu peux en faire pas mal car ce n'est pas très douleureux en relachant bien entre chaque série. Les exercices sont nombreux et très simples à réaliser.

Bien sûr, je pense qu'à mon âge je ne dois pas dépasser une certaine dose de musculation tant que ma croissance ,n'est pas finie.

Peut-on vraiment parler de musculation?

[993flo]

D'accord, merci du conseil. Je vois que certain coureurs ont des tablettes impressionantes (ulrich en particulier) alors que d'autres n'en ont pas. Cela viendrait-il aussi de leur style de pédalages?

[linus88]

Cela peut-il apporter un plus réel?

Je ne pense pas que les abdos jouent un gros rôle dans les perfs mais c'est tout de même important d'avoir un bon gainage. Prends l'exemple d'un cycliste qui monte une côte assis : si seules ses jambes tournent, il ne comsommera pas trop d'énergie alors que s'il se dandine sur la selle, pour une même vitesse, il va finir par sépuiser.

Selon vous, faut-il faire ceci sur toute l'année ou uniquement l'hiver?

Perso, je fais ça peu avant la reprise des courses. Tu remarqueras que les abdos se prennent rapidement mais malheuresement, ils se perdent encore plus vite

Combien de séries faites-vous de combien d'abdos?

Tu peux en faire pas mal car ce n'est pas très douleureux en relachant bien entre chaque série. Les exercices sont nombreux et très simples à réaliser.

Bien sûr, je pense qu'à mon âge je ne dois pas dépasser une certaine dose de musculation tant que ma croissance ,n'est pas finie.

Peut-on vraiment parler de musculation?

mais plutot de renforcement musculaire

[993flo]

Ce renforcement peut-il être pénalisant?

[J]

D'accord, merci du conseil. Je vois que certain coureurs ont des tablettes impressionantes (ulrich en particulier) alors que d'autres n'en ont pas. Cela viendrait-il aussi de leur style de pédalages?

Je pense que les "tablettes apparentes" viennent plus du fait que le sieur Ullrich est extrêmement sec

sinon, je suis d'accord avec ce qui a été dit plus haut... abdominaux (bien réalisés !) sont utiles de manière générale (gainage, etc..) mais ne participent pas directement à la performance cycliste...

[mickey]

n'importe quel preparateur physique te conseilleras de faire des abdos.
un bon gainage ne te rend pas plus puissant mais évite les deperdition. Un peu comme un cadre ou des roues rigide. le gainage permet de passer la puissance avec un minimum de déperdition. ne surtout pas oublier d'y associer le renfort musculaire des lombaires.
perso je l'ai travail en séries et en atelier.

[petit bricoleur]

Il est toujours bon de se renforcer musculairement , vélo ou pas .
Les abdominaux sont surtout actifs lorsqu'on se dresse sur les pédales , surtout les obliques . C'est ce que j'ai remarqué en me tâtant le ventre lors d'exercices ...

Par contre , le travail des abdos peut être dangereux pour le dos si les exercices sont mal réalisés , en particulier en fin de séance ou on essaie de tricher un peu en faisant pivoter le bassin . L'idéal est de se faire conseiller par un professionnel du sport , surtout pour s'approprier le geste technique et connaître les erreurs à éviter pour ne pas se mettre la colonne en vrac . Ce travail de renforcement devrait également s'accompagner d'un travail des lombaires pour éviter une dissymétrie avant/arrière , surtout pour les acharnés .

Pour les séries à effectuer , mieux vaut commencer doux , quitte à se la jouer "petit bras" . On peut rapidement faire des séries de 100 ...

Enfin , pour voir les fameuses tablettes de chocolat , les exercices abdominaux ne serviront que très peu , ces muscles n'étant pas programmés pour être volumineux . Un bon régime sera plus efficace .

[993flo]

D'accord, merci de vos conseils. Je pense donc que je vais m'y mettre en faisant des séries minables de 20 abdos pour ensuite augment et aller jusqu'à 30 et en faire 3 séries.

Merci
A+
Flo.

[993flo]

Vous faîtes des pompes aussi?

[linus88]

Vous faîtes des pompes aussi?

oui bien sur et des tractions

[993flo]

C'est quoi des tractions

[J]

tu te pends à une barre (mains en pronation ou en supination) et tu ramènes ton menton au-dessus de la barre...

edit: faute de frappe

[993flo]

A ok, merci

[Etienne]

Dans une optique purement renforcement ... les meilleurs exercices sont les exercices de gainage

En bref, on se met soit face au sol, en appui sur les avant-bras et sur la pointe des pieds ... soit dos au sol, en appui sur les coudes et les talons ... soit de côté

... puis on tient la position, jambes et buste bien alignés, 15, puis 30, 45 secondes et ainsi de suite

Ces exercices permettent de travailler les abdos et les lombaires en même temps, ce qui est primordial car ces muscles sont complémentaires et souvent déséquilibrés chez ceux qui font beaucoup d'abdos ... ce déséquilibre est très préjudiciable pour la colonne vertébrale mais également le reste du squelette

... d'autre part, ce travail se fait en isométrique, ce qui est la fonction principale de muscles comme les abdos et les lombaires, qui ne sont pas censés travailler sur une grande amplitude, ce que les crunchs et autres exercices populaires leur imposent, avec souvent un déport de l'effort sur les psoas ... et de grosses contraintes sur les disques vertébraux, etc.

... et enfin, ces exercices développent essentiellement les transverses et les obliques, qui sont les abdos principaux dans la gainage ... le grand droit n'étant finalement qu'un soutien pour les autres abdos, qui se muscle d'ailleurs facilement (cf. carrés de chocolat) mais n'apporte pas grand chose

Pour conclure : des abdos, oui ... mais en évitant les exercices classiques qui font plus de mal que de bien ... uniquement du gainage, c'est efficace et pas si facile que çà

PS : les pompes, si réalisées correctement avec le dos bien droit, sont un excellent exercide de gainage/renforcement

[mad benny]

Etienne a bien résumé la question

[Bip Bip]

pour paufiner l'explication d'étienne

http://georges-charles.lehoangan.neuf.fr/entrainement/gainage.htm

des abdos non, le gainage oui!

[993flo]

OK, merci!