presse à cuisse besoin de conseils

[mobyx.]

j'ai une idée qui me titille dans la tête de me faire une presse à cuisse pour l'hiver comme j'aime pas allez à la salle de muscu du coin et le prix d'occas de la bête

sa serait pas mieux de faire une presse position assis (comme sur un rameur la position du corps) que plutot d'avoir les jambes en l'air avec le sang qui redescend des jambes
ou faut il mieux une presse position debout
merci des conseils

ps: si vous avez une presse qui sert plus à un prix sympa ca m'intéresse aussi en mp

[MIMI 25]

Une presse position debout cela s'appelle un squat donc c'est plus une presse
La presse position couchée jambe en l'air te permet d'avoir un appui au niveau de dos te facilitant le mouvement des jambes et te permets de transférer le max de force dans les membres inférieurs
Pour ton sang,ne t'en fais pas pour lui
Par contre,je pense que tu peux faire aussi bien qu'une presse avec une barre et des poids en faisant des squats et des fentes
A+

[benny]

J'aimerai savoir, je ne ferai jamais de presse à cuisse puisque je déteste le principe de m'enfermer dans une salle pour faire du sport.

Est ce que ça sert vraiment à quelque chose ?
Est ce que le fait que la position ne soit pas la même sur la presse et sur le vélo ne va pas jouer ?
Est ce que le fait de n'en faire que l'hiver et de ne pas en faire pendant la saison ne va pas diminuer voir annuler l'effet positif de la musculation ?

[wilhem]

Comme Mimi l'a dit, squat et fentes.
Ce à quoi j'ajouterai le soulevé de terre et ses variantes (exercice un chouilla plus complet à mon goût) avec ou sans bande élastiques afin de varier les résistances & annuler le point mort.

Le presse inclinée debout se nomme le hack-squat.

Benny, ce que tu fais hors-saison tu servira forcement en saison, si tu as bien suivi ton plan d'entrainement hivernal. Quand à la perte de muscle elle est inévitable en stoppant la musculation, le corps se débarrassant du superflu inutilisé.

[mfmik]

c'est quoi les fentes

[benj' !!!!]

t'es encore puceau ?

[MIMI 25]

Attention avec les exercices de musculation avec des charges lourdes,ne pas oublier de faire sur HT des exercices pour entretenir la vélocité
A+

[lpikachu58]

oula,

Si tu n'as jamais fait de muscu de ta vie. Ne t'attaque pas au squat ni au fente d'entrée de jeu.

C'est deux agréé où on se blesse facilement.

1- Je te conseille d'aller dans voir si vers chez toi il n'y a pas une salle pour les sportifs haut "niveau" pour les sportifs individuels dans UFR STAPS ou un CREPS.

En général, les entraineurs sont spécialisés pour la muscu et la prepa physique et vont t'enpecher de faire n'importe quoi.

Si tu n'as pas cette structure, va dans une salle mais fait entretient toi avec les coach avant pour voir s'ils ont uneidée comment adapté la muscu à ta pratique. S'ils te répondent que c'est la première fois qu'ils bossent avec un cycliste, il faudra eviter d'y aller ils vont te faire faire n'importe quoi.

[mobyx.]

j'me vois bien bricolé un truc du genre position assis
pour moi l'avantage c quand tu récup entre 2 séries au moins ta une position confortable par rapport à l'incliner
à moins que je me trompe

http://www.youtube.com/watch?v=2s5yGfhBXlg

[MIMI 25]

Oui,ce sera plus confortable mais tu développeras moins de force qu'en incliné,ton dos étant moins bien soutenu
A+

[mobyx.]

Oui,ce sera plus confortable mais tu développeras moins de force qu'en incliné,ton dos étant moins bien soutenu
A+

arf c une réponse qui m'enquiquine
je c pas trop en faite ma 1er idée était dans un butte de confort mais plus difficile à fabriquer, du coup je vais suivre ton conseil et partir sur un incliné à 45°

[lpikachu58]

Oui,ce sera plus confortable mais tu développeras moins de force qu'en incliné,ton dos étant moins bien soutenu
A+

Dans ce cas ne pas oublié de faire des dorsaux et es abdos!!!

[BiBi WET]

J'aimerai savoir, je ne ferai jamais de presse à cuisse puisque je déteste le principe de m'enfermer dans une salle pour faire du sport.

Est ce que ça sert vraiment à quelque chose ?
Est ce que le fait que la position ne soit pas la même sur la presse et sur le vélo ne va pas jouer ?
Est ce que le fait de n'en faire que l'hiver et de ne pas en faire pendant la saison ne va pas diminuer voir annuler l'effet positif de la musculation ?

Si l'on n'est pas spécialiste ou bien conseillé l'effet est souvent bien pire que de ne rien faire. Donc dans certains car on peut dire que non seulement c'est inutile mais qu'en plus ça peut faire baisser les performances sur le vélo.
Après chacun est libre de faire de la muscu s'il en a envie mais bien souvent il est préférable de la faire sur le vélo (ou alors faire de la muscu de groupes musculaires peu sollicités par le vélo pour garder un certain "équilibre").

[lpikachu58]

J'aimerai savoir, je ne ferai jamais de presse à cuisse puisque je déteste le principe de m'enfermer dans une salle pour faire du sport.

Est ce que ça sert vraiment à quelque chose ?
Est ce que le fait que la position ne soit pas la même sur la presse et sur le vélo ne va pas jouer ?
Est ce que le fait de n'en faire que l'hiver et de ne pas en faire pendant la saison ne va pas diminuer voir annuler l'effet positif de la musculation ?

Si l'on n'est pas spécialiste ou bien conseillé l'effet est souvent bien pire que de ne rien faire. Donc dans certains car on peut dire que non seulement c'est inutile mais qu'en plus ça peut faire baisser les performances sur le vélo.
Après chacun est libre de faire de la muscu s'il en a envie mais bien souvent il est préférable de la faire sur le vélo (ou alors faire de la muscu de groupes musculaires peu sollicités par le vélo pour garder un certain "équilibre").

C'est vrai et faut à la fois.

Il y a surtout beaucoup de légénde. Il faut surtout arrêter d'écouter des types dépasser comme Hinault qui croient qu'un cycliste ne doit pas rentrer dans une salle muscu et que la muscu doit se faire sur le vélo.

Pour sans convraincre, je (moi et d'autres cyclistes niveau 1-2-3 FFC route et VTT) me suis entrainer avec les sportifs du pole espoir Bourgogne athlé, handball et rudgy.
Il faut savoir que les athlètes de 10km, semi et marathon fesait des séances de musculation3 fois par semaine.

Il faut savoir que la force est la qualité principale à développer pour augmenter les capacités d'endurance ainsi que le travail de la PMA.

Mais pour développer la force, il faut faire, contrairement à ce qu'on pourrait croire, des série avec de la charge lourdes (85 à 100% du maxi).

Par exemple du 3x3rep à 90% du max ou 6x6rep à 80%
ou bien du bulgare 1à95% suivit de 3à60% le tout 6 fois.

Il faut par contre absolument eviter de faire des scéance autour de 50 à 70% x 10rep X 3 et qui font prendre de la masse pas forcement utile.

De plus, pour faire des séances correct il faut pouvoir avoir le vélo à disposition et le homeTrainer sur place pour pouvoir faire du transfert.

Par exemple 3x30" à la legpress à 90% du max suivit d'un sprint de 10" sur le vélo puis 5' de récup active sur le vélo et l'appareil qui permet de se supendre les jambes en l'air pour soulanger le dos des grosses charges.

Voilà.

Si certains veulent des exemples de séances. J'ai tout mon cahier de 2007-2008 avec les séances détaillées.

[MIMI 25]

Tout a fait d'accord avec toi et c'est la raison pour laquelle j'ai bien précisé,quelques messages plus haut, qu'il fallait continuer des exercices sur HT pour entretenir sa vélocité
A+

[BiBi WET]

J'aimerai savoir, je ne ferai jamais de presse à cuisse puisque je déteste le principe de m'enfermer dans une salle pour faire du sport.

Est ce que ça sert vraiment à quelque chose ?
Est ce que le fait que la position ne soit pas la même sur la presse et sur le vélo ne va pas jouer ?
Est ce que le fait de n'en faire que l'hiver et de ne pas en faire pendant la saison ne va pas diminuer voir annuler l'effet positif de la musculation ?

Si l'on n'est pas spécialiste ou bien conseillé l'effet est souvent bien pire que de ne rien faire. Donc dans certains car on peut dire que non seulement c'est inutile mais qu'en plus ça peut faire baisser les performances sur le vélo.
Après chacun est libre de faire de la muscu s'il en a envie mais bien souvent il est préférable de la faire sur le vélo (ou alors faire de la muscu de groupes musculaires peu sollicités par le vélo pour garder un certain "équilibre").

C'est vrai et faut à la fois.

Il y a surtout beaucoup de légénde. Il faut surtout arrêter d'écouter des types dépasser comme Hinault qui croient qu'un cycliste ne doit pas rentrer dans une salle muscu et que la muscu doit se faire sur le vélo.

Pour sans convraincre, je (moi et d'autres cyclistes niveau 1-2-3 FFC route et VTT) me suis entrainer avec les sportifs du pole espoir Bourgogne athlé, handball et rudgy.
Il faut savoir que les athlètes de 10km, semi et marathon fesait des séances de musculation3 fois par semaine.

Il faut savoir que la force est la qualité principale à développer pour augmenter les capacités d'endurance ainsi que le travail de la PMA.

Mais pour développer la force, il faut faire, contrairement à ce qu'on pourrait croire, des série avec de la charge lourdes (85 à 100% du maxi).

Par exemple du 3x3rep à 90% du max ou 6x6rep à 80%
ou bien du bulgare 1à95% suivit de 3à60% le tout 6 fois.

Il faut par contre absolument eviter de faire des scéance autour de 50 à 70% x 10rep X 3 et qui font prendre de la masse pas forcement utile.

De plus, pour faire des séances correct il faut pouvoir avoir le vélo à disposition et le homeTrainer sur place pour pouvoir faire du transfert.

Par exemple 3x30" à la legpress à 90% du max suivit d'un sprint de 10" sur le vélo puis 5' de récup active sur le vélo et l'appareil qui permet de se supendre les jambes en l'air pour soulanger le dos des grosses charges.

Voilà.

Si certains veulent des exemples de séances. J'ai tout mon cahier de 2007-2008 avec les séances détaillées.

Oui donc en gros tu confirmes un peu ce que j'ai dit: Si tu n'es pas spécialiste ou pas bien conseillé c'est pas vraiment le top et dans ce cas de la muscu sur le vélo ne sera pas (ou peu) efficace.
D'ailleurs je ne sors pas cela des propos d'anciens coureurs (je ne m'intéresse vraiment pas à la route et encore moins à ses coureurs) mais plutôt de mon expérience personnelle et de celle de mon entourage "VTTistique" (compétiteurs dans mon club, etc.). C'est donc un simple constat par rapport à des gens qui ne sont pas des spécialistes (j'en fais partie).

D'autre part, quand on est amateur en VTT, avant d'avoir besoin de faire de la muscu (même correctement) pour progresser, il est souvent préférable de chercher à optimiser son entraînement sur le vélo (rarement optimisé chez les amateurs en question) et aussi chercher à optimiser sa technique (paramètre TRES important en VTT).
Donc pour un pro ou un semi-pro pourquoi pas, mais pour un amateur j'avoue que j'ai plus de mal à comprendre.

[lpikachu58]

J'aimerai savoir, je ne ferai jamais de presse à cuisse puisque je déteste le principe de m'enfermer dans une salle pour faire du sport.

Est ce que ça sert vraiment à quelque chose ?
Est ce que le fait que la position ne soit pas la même sur la presse et sur le vélo ne va pas jouer ?
Est ce que le fait de n'en faire que l'hiver et de ne pas en faire pendant la saison ne va pas diminuer voir annuler l'effet positif de la musculation ?

Si l'on n'est pas spécialiste ou bien conseillé l'effet est souvent bien pire que de ne rien faire. Donc dans certains car on peut dire que non seulement c'est inutile mais qu'en plus ça peut faire baisser les performances sur le vélo.
Après chacun est libre de faire de la muscu s'il en a envie mais bien souvent il est préférable de la faire sur le vélo (ou alors faire de la muscu de groupes musculaires peu sollicités par le vélo pour garder un certain "équilibre").

C'est vrai et faut à la fois.

Il y a surtout beaucoup de légénde. Il faut surtout arrêter d'écouter des types dépasser comme Hinault qui croient qu'un cycliste ne doit pas rentrer dans une salle muscu et que la muscu doit se faire sur le vélo.

Pour sans convraincre, je (moi et d'autres cyclistes niveau 1-2-3 FFC route et VTT) me suis entrainer avec les sportifs du pole espoir Bourgogne athlé, handball et rudgy.
Il faut savoir que les athlètes de 10km, semi et marathon fesait des séances de musculation3 fois par semaine.

Il faut savoir que la force est la qualité principale à développer pour augmenter les capacités d'endurance ainsi que le travail de la PMA.

Mais pour développer la force, il faut faire, contrairement à ce qu'on pourrait croire, des série avec de la charge lourdes (85 à 100% du maxi).

Par exemple du 3x3rep à 90% du max ou 6x6rep à 80%
ou bien du bulgare 1à95% suivit de 3à60% le tout 6 fois.

Il faut par contre absolument eviter de faire des scéance autour de 50 à 70% x 10rep X 3 et qui font prendre de la masse pas forcement utile.

De plus, pour faire des séances correct il faut pouvoir avoir le vélo à disposition et le homeTrainer sur place pour pouvoir faire du transfert.

Par exemple 3x30" à la legpress à 90% du max suivit d'un sprint de 10" sur le vélo puis 5' de récup active sur le vélo et l'appareil qui permet de se supendre les jambes en l'air pour soulanger le dos des grosses charges.

Voilà.

Si certains veulent des exemples de séances. J'ai tout mon cahier de 2007-2008 avec les séances détaillées.

Oui donc en gros tu confirmes ce que j'ai dit: Si tu n'es pas spécialiste ou pas bien conseillé c'est pas vraiment le top et dans ce cas de la muscu sur le vélo sera plus efficace.

Oui et c'est la qualité du coach qui essentiellement la différence

[lpikachu58]

Pour ceux que ça interesse (20 Mp depuis ce matin...) voilà un CR avec des exemples de séances :

http://velo-trainer.fr/spip.php?article50