Entrainement en minime

[quentin13]

Bonjour à tous,
Je pratique le vtt en compétition depuis maintenant 2 ans. J'ai 13 ans et je commence à marcher au niveau de la région (7e à Cassis). Maintenant, j'aimerais commencer l'entrainement sérieusement mais je ne connait que les bases de l'entrainement. Je m'entraine, pour l'instant que sur des séances de fractionnés 2 x (5x 30/30) ou 2 x (5x 1min/1min). Je n'ai aucun programme d'entrainement et j'aimerai en avoir un !!!! Si je pourrai avoir des renseignements de votre part ça serait sympa Et encore mieux si vous avez un programme d'entrainement pour moi !!! (je croit que je rêve un peu) Pour info je dispose d'un Home trainer et d'un cardio.
Merci à la communauté

[adsolut]

Salut
Tu est beaucoup trop jeune pour faire ce genre de séances !! roule pour le plaisir, travaille la technique, pas besoin de plus. Tu aura tous le temps de travailler le physique plus tard. A moins que tu veille être au top en cadet et après arrêter la compet !

[Madeoo]

Je crois que faire des séances pareille de fractionné à ton âge seront totalement inutiles. peut être pas pour les résultats si il y en a mais pour toi plus tard !
Tu peux remettre ces séances la à partir de cadet 1 ou 2!

[samueldenis]

D'accord avec les autres! Tu peux même attendre junior! Attendre que ton organisme ai fini de grandir! (pour moi, des compétitions de minimes, c'est une ineptie!!! c'est bien trop jeune pour ce sport hyper exigeant!)

Va te balader en vtt, explore ta région! Du développeras déjà ta technique et sans risque de te cramer!

[quentin13]

Bonjour,
J'ai parlé avec un entraineur professionnel qui me conseille de commencer l'entrainement doucement (mais surement ) pour pouvoir avoir une marge de progression par la suite. Il me conseille deux séances d'intensité (petite intensité) avec des exercices, puis une séance d'endurance. Il me propose un entrainement mais à plus de 30 € par mois ça fait un peu cher donc j'aimerais avoir de vos conseils.

Quentin

[samueldenis]

Bonjour,
J'ai parlé avec un entraineur professionnel qui me conseille de commencer l'entrainement doucement (mais surement ) pour pouvoir avoir une marge de progression par la suite. Il me conseille deux séances d'intensité (petite intensité) avec des exercices, puis une séance d'endurance. Il me propose un entrainement mais à plus de 30 € par mois ça fait un peu cher donc j'aimerais avoir de vos conseils.

Quentin

Roule pour rouler et prends un entraineur quand tu auras les moyens!!

[dborci]

Bonjour,
J'ai parlé avec un entraineur professionnel qui me conseille de commencer l'entrainement doucement (mais surement ) pour pouvoir avoir une marge de progression par la suite. Il me conseille deux séances d'intensité (petite intensité) avec des exercices, puis une séance d'endurance. Il me propose un entrainement mais à plus de 30 € par mois ça fait un peu cher donc j'aimerais avoir de vos conseils.

Quentin

Salut Quentin,

je suis en ligne avec les conseils donnés sur ce post.

Ivan

Voici un extrait que j'avais écris il y a quelques temps.

Je suis toujours frileux de donner des conseils pour les enfants. Je n'ai qu'un diplôme de BF1 et toute mon expérience se réfère au monde des adultes.

En tout cas le jeune n'est pas un adulte en miniature !!!!

Il y a qqs règles de bases pour les jeunes (6-14 ans)

- il faut garder un esprit ludique (comme tu l'as dit); développer des qualités cognitives, d'adresses, de socialisation..
- Avant 10 ans pas la peine de faire de l'endurance. Le métabolisme de l'enfant n'est pas prêt. Les gamins c'est on-off. Ils s'expriment avec enthousiasme et avec fougue; Sprint, stop, départ etc etc ...
- TDJV,TRJV, TNJV Le but c'est que le jeune touche à toutes les disciplines. L'âge d'or pour apprendre c'est 10-12 ans
- de 12-14 il y a de grandes différences, certains sont ados et d'autres sont encore des enfants. En tout cas ATTENTION ils sont en pleine croissance alors ne pas travailler en puissance. Statistiquement, c'est à l'âge de 13 ans que l'on constate la plus grande disparité.
> 14 ans là on peut commencer à travailler l'endurance
> 17-18 ans On peut développer la puissance sans "abîmer" le jeune (si la croissance est finie).

[stam]

Même si je parais (un peu) en décalage, je pense que si le jeune en question souhaite développer la qualité de son entraînement, il vaut mieux essayer d'accompagner son projet. Inversement, si on lui dit "roule pour rouler", il risque de rouler... beaucoup trop !
Bien sûr, il ne faut pas tomber dans les excès du surentraînement des jeunes ; on a tous connu des stars en minimes/cadets qui n'existaient plus 5 ans après, crâmés ou dégoûtés. Sans se tromper de beaucoup, on peut même dire que le plantage est une quasi-généralité quand on a démarré trop jeune.
Ceci étant, proposer à un jeune de 13-15 ans de faire 3 entraînements par semaine :
-1 à vocation technique ou vélocité ou préparation physique suivant la saison (et pas forcément à vélo),
-1 à vocation de développement des qualités spécifiques (seuil ou PMA ou anaérobie)
-1 à vocation endurance de base
... n'est quand même pas du domaine de l'irréaliste. En outre, c'est l'occasion pour lui d'apprendre la notion de rythme et d'intensité.
L'autre risque de ne pas structurer, c'est qu'un jeune prometteur soit dégoûté de voir ses copains progresser (trop vite, sans doute ?) et que lui ait l'impression de stagner. Ca me paraît aussi dangereux que l'inverse...

[quentin13]

Salut stam,
Qu'est-ce que tu veut dire par vocation technique ? vélocité ? et préparation physique suivant la saison ?
Merci

Quentin

[Madeoo]

Pour rebondir sur ces propos, quand j'étais jeune (je suis maintenant cadet, toute proportions gardées biensur) je ne me forçais jamais à aller à l'entrainement et quand j'y allais c'était par plaisir uniquement et parce que j'aimais ça !
Il n'y a pas de progression je pense si il n'y a pas de plaisir, si la tête ne suis pas en fait !

Arrivé cadet 2 je peux regarder un peu derrière moi, et je réalise que mes 2 années minime où mon entrainement était toujours axé plaisir et où je ne faisais que une sortie par semaine et une course tout les 2-3 weekend ont étés bénéfiques !
J'ai un peu stagné effectivement ces années là, pris aussi du poids, et arrivé maintenant cadet 2 j'ai fini de grandir, je me suis affiné et j'ai fait des progrès énorme en l'espace d'un hiver !
je bats maintenant des garçons qui gagnaient tout en benjamins minimes !

Tout vient à point à qui sait attendre; c'est comme ça qu'on dit non ?

[quentin13]

Il n'y a pas de progression je pense si il n'y a pas de plaisir, si la tête ne suis pas en fait !

Le plaisir il est là. J'aime m'entrainer et rouler

[samueldenis]

Pour rebondir sur ces propos, quand j'étais jeune (je suis maintenant cadet, toute proportions gardées biensur) je ne me forçais jamais à aller à l'entrainement et quand j'y allais c'était par plaisir uniquement et parce que j'aimais ça !
Il n'y a pas de progression je pense si il n'y a pas de plaisir, si la tête ne suis pas en fait !

Arrivé cadet 2 je peux regarder un peu derrière moi, et je réalise que mes 2 années minime où mon entrainement était toujours axé plaisir et où je ne faisais que une sortie par semaine et une course tout les 2-3 weekend ont étés bénéfiques !
J'ai un peu stagné effectivement ces années là, pris aussi du poids, et arrivé maintenant cadet 2 j'ai fini de grandir, je me suis affiné et j'ai fait des progrès énorme en l'espace d'un hiver !
je bats maintenant des garçons qui gagnaient tout en benjamins minimes !

Tout vient à point à qui sait attendre; c'est comme ça qu'on dit non ?

Attends encore un peu alors.

[yann57]

Pour rebondir sur ces propos, quand j'étais jeune (je suis maintenant cadet, toute proportions gardées biensur) je ne me forçais jamais à aller à l'entrainement et quand j'y allais c'était par plaisir uniquement et parce que j'aimais ça !
Il n'y a pas de progression je pense si il n'y a pas de plaisir, si la tête ne suis pas en fait !

Arrivé cadet 2 je peux regarder un peu derrière moi, et je réalise que mes 2 années minime où mon entrainement était toujours axé plaisir et où je ne faisais que une sortie par semaine et une course tout les 2-3 weekend ont étés bénéfiques !
J'ai un peu stagné effectivement ces années là, pris aussi du poids, et arrivé maintenant cadet 2 j'ai fini de grandir, je me suis affiné et j'ai fait des progrès énorme en l'espace d'un hiver !
je bats maintenant des garçons qui gagnaient tout en benjamins minimes !

Tout vient à point à qui sait attendre; c'est comme ça qu'on dit non ?

Tout à fait d'accord avec toi, je pense que les petits champions en benjamin/ minime ne font pas de vieux os.
Prendre exemple sur notre prometteuse Julie Bresset qui ne s'entrainait pas vraiment (même en junior) comparé à ces concurrentes et qui commence à écraser tout le monde.
De toute façon on ne le répètera jamais assez, pas d'entrainement structuré avant junior et rester hyper polyvalent jusqu'à cette catégorie (trial, descente, XC, route...).

[stam]

Salut stam,
Qu'est-ce que tu veut dire par vocation technique ? vélocité ? et préparation physique suivant la saison ?
Merci

Quentin

Technique = travail de la gestuelle : pédalage, mais aussi dans ton cas technique de pilotage ;
Vélocité = maximiser le nombre de rotations du pédalier
Préparation physique (généralisée) = renforcement global de la musculature et de la souplesse du corps. Ca peut prendre beaucoup de formes : éducatifs sur le vélo, gym, salle de sport, natation...

Prendre exemple sur notre prometteuse Julie Bresset qui ne s'entrainait pas vraiment (même en junior) comparé à ces concurrentes et qui commence à écraser tout le monde.

OK, mais ça veut dire qu'en attendant d'être senior, on roule tranquille la semaine et on se défonce le dimanche ? Que le seul stimulant de la performance tout au long de l'année, c'est la compétition ? Pour ma part, je considère que le sport est un moment d'introspection où on apprend à se connaître et à s'éprouver ; je prends beaucoup plus de plaisir à l'entraînement, à suivre l'évolution de mes sensations, qu'en compétition. Je pense qu'on peut commencer à goûter à ça sans s'auto-mutiler...

[Madeoo]

Il n'y a pas de progression je pense si il n'y a pas de plaisir, si la tête ne suis pas en fait !

Le plaisir il est là. J'aime m'entrainer et rouler

C'est du tout bon alors, ne te soucis pas trop d'entrainement trop complexe maintenant, tu aura tout le temps après

Pour Julie Bresset, c'est encore plus vrai !!
Fier d'être breton

[flanders]

le seul truc qu'on peut encore te dire c'est d'avoir une bonne hygiene de vie
en gros bien dormir et manger les bonnes choses pour que tu n'es pas 10 kilos en trop en junior
a+

[yann57]

Salut stam,
Qu'est-ce que tu veut dire par vocation technique ? vélocité ? et préparation physique suivant la saison ?
Merci

Quentin

Technique = travail de la gestuelle : pédalage, mais aussi dans ton cas technique de pilotage ;
Vélocité = maximiser le nombre de rotations du pédalier
Préparation physique (généralisée) = renforcement global de la musculature et de la souplesse du corps. Ca peut prendre beaucoup de formes : éducatifs sur le vélo, gym, salle de sport, natation...

Prendre exemple sur notre prometteuse Julie Bresset qui ne s'entrainait pas vraiment (même en junior) comparé à ces concurrentes et qui commence à écraser tout le monde.

OK, mais ça veut dire qu'en attendant d'être senior, on roule tranquille la semaine et on se défonce le dimanche ? Que le seul stimulant de la performance tout au long de l'année, c'est la compétition ? Pour ma part, je considère que le sport est un moment d'introspection où on apprend à se connaître et à s'éprouver ; je prends beaucoup plus de plaisir à l'entraînement, à suivre l'évolution de mes sensations, qu'en compétition. Je pense qu'on peut commencer à goûter à ça sans s'auto-mutiler...

Un(e) cadet(te), c'est des séance d'entrainement de 1h30 maxi. Je ne connais pas ou peu de cadet qui savent rouler à 120 ou 130 puls, même en roulant cool c'est souvent 170/180 puls. Le jour ou tu veux te tester, Il vaut mieux rouler sur un petit parcours en boucle en faisant un chrono et le reste de la sortie tranquille et technique. Comme dit plus haut, ne pas s'embeter avec du 20/20, 30/30 et PMA, l'entrainement doit rester ludique. Si un entraineur te demande de t'entrainer comme un adulte, remercie le et va voir ailleurs.

[albator83]

c'est clair... roule pour le plaisir ; le "fractionné" tu le fais les weekends en course.
en cadets j'avais attaqué les plans d'entraînement... c'était bougrement efficace mais j'ai mis 6 mois avant de me lasser du vélo
contente-toi de bien mouliner, sors 2h maxi et attends d'être dans les catégories supérieurs pour faire de la PMA et autres joyeusetés... tu auras bien le temps.

[Hugo87]

Bonjour,
J'ai 16ans,je roule en haute-vienne(en ufolep).
Je roule 3 fois par semaine,dont une sortie route le mercredi à distance variant de 60 à 100 km,une sortie le samedi (vtt) de 20 km que je fais à fond et la rando du dimanche matin (vtt) avec des distances de 35 km à 70 km....

Donc voilà,j'aimerais savoir si ce que je fais est bien ou si c'est du n'importe quoi qui ne sert à rien
Je précise que je m’entraîne pour le vtt...
Dites-moi si vous avey besoin de plus d'informations....

Merci beaucoup .

[Hugo87]

Bonjour,
J'ai 16ans,je roule en haute-vienne(en ufolep).
Je roule 3 fois par semaine,dont une sortie route le mercredi à distance variant de 60 à 100 km,une sortie le samedi (vtt) d'une heure environ (20 km) que je fais à fond et la rando du dimanche matin (vtt) avec des distances de 35 km à 70 km....

Donc voilà,j'aimerais savoir si ce que je fais est bien ou si c'est du n'importe quoi qui ne sert à rien
Je précise que je m’entraîne pour le vtt...
Dites-moi si vous avey besoin de plus d'informations....

Merci beaucoup .

Personne ?

[TLR 91]

l'entrainement se structure en rapport avec des objectifs, donc ta question est très très vate...... si tu est plutot orienté VTT le livre de JP Stéphan te seras d'une grande aide mais n'oublie pas tu n'as que 16ans et a ton age le mettre mot c'est se faire plaisir

[Hugo87]

Mon objectif est de faire 3 éme au départemental vtt ufolep et le top 50 au national vtt ufolep.
Merci pour ta réponse .

[kotch]

Mon objectif est de faire 3 éme au départemental vtt ufolep et le top 50 au national vtt ufolep.
Merci pour ta réponse .

Tes objectifs sont encore loin sur le calendrier. Essayes de te fixer des objectifs intermédiaires.
Par exemple suivre les gars que tu imagine en 1 et 2 pendant x minutes à l'occasion d'une autre course, et évaluer ta marge de progression : technique ? physique ? mental ? montée ? descente ? plat ? sable ? boue ? caillasse ? virages ? obstacles ? passages portés ? single ? etc.. Où et à quel moment as tu "lâché le morceau" ? A partir de là tu peux te construire des plans, par exemple, pour améliorer tel ou tel point.

La semaine type que tu nous propose n'est pas idiote, loin de là. Mais si tu fais le même entrainement toutes les semaines tu risque stagner et te décourager.

Pour avancer, tu peux lire des bouquins, tu peux aussi discuter avec des vététistes plus âgés qui tournent bien et leur demander ce qu'il faisaient à ton âge. Questionne les, sois curieux, tiens les informés de tes progrès, et prend du plaisir à faire ce que tu fais, que ce soit du vélo ou n'importe quoi d'autre.

[Hugo87]

Ahhh,merci beaucoup pour ces conseils
Les 1 et 2 sont de mon club donc c'est cool. La première course est dans 2 semaines,je vais pouvoir me mesurer à eux....
Les descentes,le technique,les singles,tout ce qui est obstacle etc,sont mes points forts(je fais de la moto d'enduro et ça m'aide énormément),je suis plus fort qu'eux sur ces domaines,mais le plat (le roulant),le mental sont mes gros points faibles(eux ont un énorme mental) et je manque aussi de physique,les montées ne sont ni un point fort ni un point faible.Donc je dois travailler ça.... Les conditions météo ne me dérange pas mais j'aime la boue et les terrains "meubles".....

[betou_vtt]

Bonjour tout le monde, je suis en minimes 2 et je pratique le VTT xc de compétition pour la première fois cette année.
Pour l'instant je ne suis pas trop déçus, top 5 au classement général midi Pyrénées.
Je voulais savoir si mon entrainement est convenable,
période compétition:
-une petite sortie repos sans forcer de 10km environ le lundi pour récupérer de la compétition de la veille.
-repos le mardi
-en se qui concerne le mercredi, sortie en club soit en route: travail en cote (sprint), ou en VTT.(le vélo de route est il bon pour l'entrainement VTT?).
-le jeudi 1h de natation en club (différents travaux), si j'ai compétition le dimanche je ni vais pas pour me reposer.
-vendredi repo
-samedi déblocable (15km) si course la veille, sinon entrainement normal (VTT ou route)
-sois compétition ou randonné VTT (rando VTT si pas entrainement le samedi)

Que pensez-vous de ce programme? Pensez-vous qu'il faudrait que je face une sortie le Jeudi à la place de natation?
Merci beaucoup d'avance.

Baptiste

[Blackstar]

Difficile de te répondre.
Tu peux nager le lundi en récup et garder le jeudi aussi c'est bon pour le cœur et les articulations.
Tu peux aussi inclure un peu de travail en course à pied dans tes entraînements vtt voire du gainage (planche 4 coté) avant de nager.