petit déjeuner

Salut à tous.
J'aimerais savoir ce que vous me conseilleriez pour un petit déjeuner explosif en sachant de que fais 3 fois 1h30 de muscu le soir et 3 fois 2h à 4h de vélo dans la semaine.
Pour le moment je prend 3 tranches de pain de mie complet avec du miel, un grand verre de jus d'orange, un laitage et un fruit (+ un thé de temps en temps). Je pèse 65kg et ne souhaite pas grossir donc je cherche des menus également pour la "ligne".
Merci
J'aimerais savoir ce que vous me conseilleriez pour un petit déjeuner explosif en sachant de que fais 3 fois 1h30 de muscu le soir et 3 fois 2h à 4h de vélo dans la semaine.
Pour le moment je prend 3 tranches de pain de mie complet avec du miel, un grand verre de jus d'orange, un laitage et un fruit (+ un thé de temps en temps). Je pèse 65kg et ne souhaite pas grossir donc je cherche des menus également pour la "ligne".
Merci
