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Est-ce que vous aussi, vous avez du mal à vous endormir le soir, après une course ? Perso, c'est chaque fois la même galère. Impossible de trouver le sommeil avant 2h00 du mat', après avoir fait un gros effort dans la journée (course, cyclo, triathlon etc...). Même si je fais un petit footing de décrassage en fin de journée, le corps reste "hyper actif". Et pourtant, je suis vanné je peux vous l'assurer ! Le problème, c'est que le réveil sonne à la même heure que d'habitude, le lendemain... donc, bonjour la récup !!!
Quels sont vos truc ?

salut,moi le soir je regarde la télé mais des que je sens que je m'endors,
il faut vite aller ce coucher sinon tu fais ton 1° cycle sur le canapé et alors aprés
s'est une catastrophe pour ce rendormir.

je prend aussi une infusion aprés souper devant le petit ecran.
il y a aussi le lait tiède avec un peu de miel ou une verveine....
un petit sachet de lavande sous l'oreiller(pas essayé pour ma part)
ok je sais que c'est des trucs de vieux mais des fois ça marche.

fais gaffe aussi à internet qui tiens bien éveillé le soir,mème fatigué.

sinon dernier solution, une cassette de l'inspecteur Dérick!!!!!!!!!!!!!

bonne nuit mon petit.

Il faut également évité de trop mangé le soir après la course, le corps étant déjà fatigué, pas la peine de le "surcharger". De même il faut éviter de manger trop tard (exemple mangé a 21h30 et se coucher à 22h30).

tu peux aussi boire un tisane, par exemple du fenouil, verveine, camomille, tilleul ou houblon.

sandatos a écrit:ou houblon

ca, ca me plait bien !

Si madame veut bien se donner la peine ça marche aussi

avant la course oui parfois j'ai du mal à m'endormir (de moins en moins, l'expérience aidant...).
par contre après je suis tellement défoncé que je ne me fais pas prier
mais oui essaie de dîner 2-3h avant d'aller te coucher ; en général ça aide bien... et pour le décrassage attend le lendemain, pas la peine de répéter l'effort physique (même faible) le même jour.

Biem a écrit:Si madame veut bien se donner la peine ça marche aussi

On sent le vécu, là...

albator83 a écrit:mais oui essaie de dîner 2-3h avant d'aller te coucher ; en général ça aide bien... et pour le décrassage attend le lendemain, pas la peine de répéter l'effort physique (même faible) le même jour.

Avec ou sans décrassage, le problème est le même. J'ai essayé plusieurs solutions. Pour le repas, bien souvent , j'ai encore faim une ou deux heures après le diner !!!! Du coup, je fini par me relever, et aller à la cuisine m'avaler un bon bol de céréales... Ca me calme, et je fini par m'endormir. Mais bon, pas top quand-même !

Je vais essayer les idées "tisanes" pour voir... Dans 1 semaine et demi : duathlon. Ca, généralement, ça me fait bien exploser la chaudière. Je serai vite fixé .
Si quelqu'un a d'autres "truc", ne pas hésiter....

je post ici mon problème de sommeil,
J'ai 19 ans et je n'arrive pas à m'endormir quelque soit le jour de la semaine depuis le changement d'horaire (1h de plus). Avant cela, je m'endormais rapidement et toujours de bonne heure (environ 22h), depuis sa impossible de me coucher avant minuit une heure du matin, et le matin a 6h du mat je pète la forme.
Sa commence a m'énerver, car pour la récup c'est pas tip top. Par ailleurs j'ai tout essayé: tisane, manger light avant de dormir, manger bien avant... et rien n'y fait, c'est de pire en pire.
Si quelqu'un a vécu le même problème, a des explications, ou a un bon vieux remède pas encore proposé, je suis preneur. Sa me rassurais beaucoup d'avoir des informations, ou des exercices pour s'endormir rapidement.
Merci a tous!!!

grebou a écrit:je post ici mon problème de sommeil,
J'ai 19 ans et je n'arrive pas à m'endormir quelque soit le jour de la semaine depuis le changement d'horaire (1h de plus). Avant cela, je m'endormais rapidement et toujours de bonne heure (environ 22h), depuis sa impossible de me coucher avant minuit une heure du matin, et le matin a 6h du mat je pète la forme.
Sa commence a m'énerver, car pour la récup c'est pas tip top. Par ailleurs j'ai tout essayé: tisane, manger light avant de dormir, manger bien avant... et rien n'y fait, c'est de pire en pire.
Si quelqu'un a vécu le même problème, a des explications, ou a un bon vieux remède pas encore proposé, je suis preneur. Sa me rassurais beaucoup d'avoir des informations, ou des exercices pour s'endormir rapidement.
Merci a tous!!!

Début de symptôme de surentrainement peut-être, le décalage horaire ne serait que coïncidence

Connais-tu une baisse de performance ?

Modification de la FC au repos, à l'effort ?

c'est même tout le contraire, j'ai jamais autant les watts que en ce momment, je vois pas ce qui m'arrive, vu que j'avais pensé aussi au sur entrainement.