ca me parait bien (70-80) mais si tu n'as pas l'habitude tu y seras tres vite et tenir 30' sera deja un bon début, si ton objectif n'est pas de devenir un coureur, entre 30' et 60' c'est plus que suffisant, 45' à 50' c'est top, avec l'habitude ca va te rapprocher des 10km.
Au delà je trouve que cela devient "traumatisant" et vu que ton but c'est avoir du souffle autant prendre le bon sans les ennuis qui
peuvent arriver avec une trop longue durée.
Le beurre, l'argent du beurre et le sourire de la crémiére.
Mais si tu cours (une bonne foulée et pas trottiner- petit pas) tu sera rapidement à 80% et tenir 30' au début sera déja dur n'en fait pas trop, trop vite, on a souvent envie d'allonger mais de 30' à 45' c'est 50% de plus, donc va mollo sur la durée, et concentre toi sur ta respiration il faut que tu respire "fort" (compte 10' pour etre stabilisé) et que tu puisse tenir a ce rythme, jusqu'au bout, si tu es trop vite tu vas t'essouffler et trop lentement tu va sentir que tu n'as pas de probleme de souffle.
Ce que tu désires c'est améliorer ton souffle, donc contre toi là dessus, lorsque tu arrive pres de chez toi (dernier km) fait des accélérations (entre 2 pylones par exemple) puis ralenti (jusqu'au pylone suivant) et recommence.... et termine les 300 derniers metres au ralenti. Avec l'habitude tu pourras commencer ces "jeux" plus tôt (l'ideale serait 15' d'échauffement et 10 de retour au calme) entre les 2 tu fais des petits sprint entre-coupé de période de recup (30" a fond 1' calme etc, moi j'aime bien les pylones car tu vois l'objectif...2 pylones vite puis 1 pylone plus vite puis récup ou moins vite puis récup...etc les possibilités sont infinies et selon ta forme du jour)
Au début tu vas avoir mal au jambes, apres un certain temps tu auras mal aux jambes quand tu n'iras pas courir
Posté: Dim 13 Déc 2009 21:39
