12 semaines pour préparer mon objectif.

[samueldenis]

Bonjour à tous,

Le 29 août aura lieu la vélomédiane Criquielion, à La Roche, en Belgique. Au programme, 170km, 21 côtes et 3300m de dénivelé. Le décort est planté pour l'objectif.

Le coureur:

Point fort: tirer les longs bouts droits sur la plaque, même si ça monte jusqu'à 4 ou 5% (c'est encore mieux). Tant que ça passe sur la plaque, je vole. Bon sprint.

Point faible: la spécificité de cette cyclo: les bosses à plus de 5% à répétition.Tant que ça se passe à PMA, ça va mais un rien plus long, je galère. J'arrive pas à vraiment bien monter les puls au seuil, la douleur musculaire est dans ces cas intense, même si je suis sous mes 90% FC Max.

Comment organiser mes 12 semaines de travail? Je compte faire le plus gros de mes séances dans des bosses et j'ai à ma disposition un petit col de 6km (possibilité d'avoir plus, je suis en Alsace).

S 0: Affutage
S-1: Affutage
S-2: Rappel de volume comportant une sortie de 6h.

Pour le reste?? Je suis en congés à S-7 et S-8 mais je dispose de tout le temps nécessaire tout au long de la saison.

J'ai juste besoin d'aide pour organiser la succession des semaines. Le microcycle, je pense gérer.

Merci à tous.

Samuël

[benj' !!!!]

Faut que tu fasses des courses

quels sont tes objectifs ?

[julight]

je suis aussi en alsace, tu t'entraines dans quels cols???

[samueldenis]

Charbonnière, Struthof, Mt Ste Odile.

Benj', je cours modérément (faute de courses en Alsace) mais je tourne pas mal. j'ai de bonnes aptitudes physiques. Me reste à trouver le bon coup de pédale dans les bosses. En 12 semaines, est-il possible de fixer 2 objectifs?? (mi juillet et fin aout)??

[Aur3l]

http://galibier.uniterre.com/7766/Cycle ... aines.html

Je ne sais pas si c'est ce que tu recherches

[lpikachu58]

http://galibier.uniterre.com/7766/Cycle+12+semaines.html

Je ne sais pas si c'est ce que tu recherches

Non je pense pas ce plan très très basique. Samuel fait des exos plus élaborés

[samueldenis]

http://galibier.uniterre.com/7766/Cycle+12+semaines.html

Je ne sais pas si c'est ce que tu recherches

Merci, c'est gentil mais là, c'est plus les 12 premières semaines d'une préparation hivernale. Pour vraiment préparer un objectif, c'est plus les 12 semaines suivantes qui seraient intéressantes.

Merci quand même.

[carbon_928]

je sais que je ne fait pas avancer grand chose,

mais personnellement j'ai fait le B.A.R il y a deux semaines, la chouffe classique la semaine dernière, et demain, les boucles de la semois si tout va bien.

Sur les deux semaines précédentes, j'en ai retenus qu'il fallais travailler beaucoups plus mes capacitées à monter vite et au train dans ces ascencions car monter en force c'est pas possible vu la répétition des côtes, monter en vélocitée oui, mais t'est obligé de monter dans les puls' un max pendant des périodes de 5' à 15' pour les plus longues côtes (à part dans la haussire, t'est obligé d'y laisser tes cuisses! )

donc, dans mon entrainement, j'essayerais de cibler surtout ces périodes de 5 à 15 minutes, c'est là que tu peut gagner du temps, puis que apparement tout comme moi t'est beaucoups plus fort dans les bouts droits et tu as sûrement déjà les acquis au niveau des changements de rhytmes vu que tu coure de temps en temps.

si tu arrive à déterminer quelque chose qui te permet d'améliorer tes capacitées à mieux encaisser ce genre des parcours, moi je suis preneur.

[celianyan4]

(à part dans la haussire, t'est obligé d'y laisser tes cuisses! )

fait attention aussi a ce qu'ils appellent le mur de la velomediane (le pied monti en fait) là aussi tu vas y laisser tes cuisses !!! t y repensera aprés avoir passé le petit pont sur l'ourthe
Ce ne sont jamais de trés longues côtes mais tu es toujours en prise dans la région c'est ce qui est le plus usant
mise plutot sur la souplesse que sur les ascensions en force

carbon_928 : dommage qu'il ne faisait pas meilleur pour la Chouffe classic mais ca devrait etre bon pour toi demain a Bertrix

[carbon_928]

hs on

pour ce qui est de la haussire, j'ai quand même trouver l'état de la route assez lamentable, surtout dans les premiers hectomètres! sans oublier la descente qui secoue méchament aussi!

pour bertrix demain, si je peut y aller tant mieux, mais c'est pas un objectif pour moi, je préfère me réservé pour "le tour de namur" => idem que la chouffe, mais le 150 cette fois. après ça, fini la saison, mes objectifs sont passés.

hs off.

[samueldenis]

Je connais le parcours, ne vous inquiétez pas!! Ça va être la 3è fois que je fais la Crique et pour Hives, Haussire... j'ai fait toutes les courses de côte à La Roche en Débutant et Juniors... (je montais ça sur du 39-23 à l'époque mais avec la distance de la crique, un 39-25 s'impose si on ne veut pas s'exploser les jambes entre le mur de la vélomédiane et Samrée. De plus, Beffe est de retour cette année!!

Là, on est à S-11. J'ai fait du volume il y a deux semaines, PMA la semaine dernière. Cette semaine sera orientée PMA. (Tout en bosses, ce sera 2x (5x (2'30-2'30) cette semaine).

Par la suite, je peux faire quoi?? Sachant que j'ai une course par semaine, une rando de 140 à 150bornes avec des petits cols de 5 ou 6km le 28 et 3jours de course du 11 au 14 juillet??

Merci pour les avis de certains experts en la matière!!