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Bonjour à tous.

En effet je suis en train de préparer mon plan d'entrainement pour 2009
et comme toutes les années je me pose la même question pour savoir dans quel ordre organiser tout cela...

apès une bonne base de foncier doit on commencer par:
fractionné à sv1 (i3 selon l'appellation de F Grappe)
puis seuil à sv2 (i4)
et enfin pma (i5)

ou alors comme le propose Guy Thibault par exemple (et aussi les plans d'entrainements de courses à pieds)
pma (courte) dès la reprise
puis sv2 sans jamais avoir fait de cycle spécifique pour sv1 avant?

Voilà un petit peu mon interrogation, j'espère avoir été claire sur le fond de ma question et attend vos réponses.

Perso j'opte pour la première option.
Avec dans la phase de "foncier" des montées dans les tours très courtes (plusieurs sprints dans la sortie) et des exercices de force.
Ensuite, je fais moins de longues sorties et j'intensifie les entrainements. Et surtout, c'est pas parce que je commence à bosser à sv2 ou pma que j'arrête de bosser à sv1. Je garde les trois différents types d'exercice que j'alterne.
Si tu roules souvent, je pense qu'il n'est presque plus nécessaire de faire de foncier. Peut être est ce différent dans une optique marathon, je ne sais pas.
Ce genre d'évolution jusqu'à avril mai me convient plutôt bien !

lebad a écrit:Perso j'opte pour la première option.
Avec dans la phase de "foncier" des montées dans les tours très courtes (plusieurs sprints dans la sortie) et des exercices de force.
Ensuite, je fais moins de longues sorties et j'intensifie les entrainements. Et surtout, c'est pas parce que je commence à bosser à sv2 ou pma que j'arrête de bosser à sv1. Je garde les trois différents types d'exercice que j'alterne.
Si tu roules souvent, je pense qu'il n'est presque plus nécessaire de faire de foncier. Peut être est ce différent dans une optique marathon, je ne sais pas.
Ce genre d'évolution jusqu'à avril mai me convient plutôt bien !

+1, et après en avoir discuté avec F.Gappe himself

Ne compare pas la course à pied, activité excentrique au cyclisme, activité concentrique.

Dans les grandes lignes :
1. Foncier + Fmax (sprint)
2. SV1+Fsubmax/Vélocité (côte)
3. SV2+PMA

Anophee a écrit:

lebad a écrit:Perso j'opte pour la première option.
Avec dans la phase de "foncier" des montées dans les tours très courtes (plusieurs sprints dans la sortie) et des exercices de force.
Ensuite, je fais moins de longues sorties et j'intensifie les entrainements. Et surtout, c'est pas parce que je commence à bosser à sv2 ou pma que j'arrête de bosser à sv1. Je garde les trois différents types d'exercice que j'alterne.
Si tu roules souvent, je pense qu'il n'est presque plus nécessaire de faire de foncier. Peut être est ce différent dans une optique marathon, je ne sais pas.
Ce genre d'évolution jusqu'à avril mai me convient plutôt bien !

+1, et après en avoir discuté avec F.Gappe himself

Ne compare pas la course à pied, activité excentrique au cyclisme, activité concentrique.

Dans les grandes lignes :
1. Foncier + Fmax (sprint)
2. SV1+Fsubmax/Vélocité (côte)
3. SV2+PMA

Serait-il possible d'avoir un peu plus de détails sur la durée de chaque cycle ?
1. Foncier + Fmax (sprint) 8 semaines ?!
2. SV1+Fsubmax/Vélocité (côte) 6 semaines ?!
3. SV2+PMA 6 semaines ?!

Si on commence début janvier, ça nous mène à début juin tout ça ... Et après ?! Comment faites-vous ? Car les grosses courses sont en juillet (championnats de france + 1 coupe de france) !

1. Foncier + Fmax (sprint) 3-4 semaines ?!
2. SV1+Fsubmax/Vélocité (côte) 3-4 semaines ?!
3. SV2+PMA 3-4 semaines ?!

et après tu recommance un cycle, cela peut donner :

Cycle 1 Foncier + Fmax (sprint) 4 semaines
Cycle 2 SV1+Fsubmax/Vélocité (côte) 3 semaines
Cycle 3 SV2+PMA 3 semaines
Cycle 4 Foncier + Fmax (sprint) 4 semaines
Cycle 5 SV1+Fsubmax/Vélocité (côte) 3 semaines
Cycle 6 SV2+PMA 3 semaines
Cycle 7 Allure compétition 3 semaines
Cycle 8 Affûtage 2 semaines

soit 25 semaines/6 mois

Anophee a écrit:1. Foncier + Fmax (sprint) 3-4 semaines ?!
2. SV1+Fsubmax/Vélocité (côte) 3-4 semaines ?!
3. SV2+PMA 3-4 semaines ?!

et après tu recommance un cycle, cela peut donner :

Cycle 1 Foncier + Fmax (sprint) 4 semaines
Cycle 2 SV1+Fsubmax/Vélocité (côte) 3 semaines
Cycle 3 SV2+PMA 3 semaines
Cycle 4 Foncier + Fmax (sprint) 4 semaines
Cycle 5 SV1+Fsubmax/Vélocité (côte) 3 semaines
Cycle 6 SV2+PMA 3 semaines
Cycle 7 Allure compétition 3 semaines
Cycle 8 Affûtage 2 semaines

soit 25 semaines/6 mois

ne pas oublier le travail de la force pendant les cycles de foncier et d'inclure un cycle de récupération active entre les différents cycles

Anophee a écrit:1. Foncier + Fmax (sprint) 3-4 semaines ?!
2. SV1+Fsubmax/Vélocité (côte) 3-4 semaines ?!
3. SV2+PMA 3-4 semaines ?!

et après tu recommance un cycle, cela peut donner :

Cycle 1 Foncier + Fmax (sprint) 4 semaines
Cycle 2 SV1+Fsubmax/Vélocité (côte) 3 semaines
Cycle 3 SV2+PMA 3 semaines
Cycle 4 Foncier + Fmax (sprint) 4 semaines
Cycle 5 SV1+Fsubmax/Vélocité (côte) 3 semaines
Cycle 6 SV2+PMA 3 semaines
Cycle 7 Allure compétition 3 semaines
Cycle 8 Affûtage 2 semaines

soit 25 semaines/6 mois

Foncier est bien égal à en-dessous de SV1 ?
Et Fsubmax ? A quoi cela correspond-il comme exo ? + long que sprint et un peu moins intense ? (car + long que sprint et aussi intense = PMA)
Sinon, SV2 et PMA je vois, j'ai mon petit répertoire !

asfvtt a écrit:Foncier est bien égal à en-dessous de SV1 ?
Et Fsubmax ? A quoi cela correspond-il comme exo ? + long que sprint et un peu moins intense ? (car + long que sprint et aussi intense = PMA)
Sinon, SV2 et PMA je vois, j'ai mon petit répertoire !

Oui, Foncier c'est intensité I2 (pour 7 intensités)
SV1 sera I3, SV2 sera I4 et PMA I5

La force submaximale se travaille en côte, montées a faible RPM, travail contrasté par de la récup en vélocité

Anophee a écrit:

asfvtt a écrit:Foncier est bien égal à en-dessous de SV1 ?
Et Fsubmax ? A quoi cela correspond-il comme exo ? + long que sprint et un peu moins intense ? (car + long que sprint et aussi intense = PMA)
Sinon, SV2 et PMA je vois, j'ai mon petit répertoire !

Oui, Foncier c'est intensité I2 (pour 7 intensités)
SV1 sera I3, SV2 sera I4 et PMA I5

La force submaximale se travaille en côte, montées a faible RPM, travail contrasté par de la récup en vélocité

Ah ok, je ne connaissais simplement pas le terme "FSubMax" mais ok, c'est des exos de Force !

ouais, c'est un terme que j'utilise pour différencier ce travail du travail de Force maximale.

Sorry, vais des fois un peu vite......

Le schéma que je décris est seulement un exemple. A adapter selon les idéologies (environ une par préparateur physique) et le type d'effort en compétition.