Entraînement

[ste29]

bonjour,

je pense me remettre au vtt après avoir fait de la course à pieds
j'ai bien envi de faire des compèt en xc et des marathon ou raid genre 80-100 kms

que me conseillez-vous de travailler, à part bien sur de bouffer des kms ?
arrivé maintenant dans la saison ?

avez-vous des sem types pour travailler vélocité, force etc ....

je peux rouler le samedi et le dimanche
puis-je faire qqchose en 1h sur l'heure de midi et quoi faire ?

merci
sportivement
stéphane

[BOSBOS]

je fais les deux courses a pied et vtt. Rando de 50 60 kms. Le probleme
en ctt s'est que pour progresser il faut minimum faire 30-40 kms. Soit entre 1h 30 et 2 h. Avec la course a pied 40 minutes tu peux progresser.
En vtt ou en route rien ne remplace les bornes.

[madman]

il qque travaux types comme :

pour travailler l'intensité: rien de meiux que des "interval training":
- tu roules a fond pendant 30 secondes, tu te reposes 1 minute, puis tu passes a 30 sec a fond 30 sec de récup', puis a 1 min/1 min après tu augmente progressivement

pour travailler la puissance: tu prends un bon faut plat montant de +- 800m et tu mets du gros braquet pour le monter et tu le refais 5/6 fois tu vas rouler, toujours en poussant gros pendant 25/30 km puis te le refais 5/6 fois ...

pour travailler le foncier: faire encore et encore des kilomètres .... la dessus tu peux tres bien associer le foncier a la puissance, tu pousses assez gros sur la totalité de tes kilomètres...



mais ce qui est assez important c'est de savoir aussi tourner les jambes, "mouliner" car ca empêche l'acide lactique de se fixer sur tes muscles




j'espere que j'ai pu t'aider ++

j-c

[Olibabe]

Je ferme le topic car il en existe déjà un sur le sujet où toutes les questions peuvent-être posées. Merci de poursuivre la discussion ici par la suite: http://julmtb.com/forum/viewtopic.php?t ... a%EEnement