piscine

[Mary78]

et la piscine ?? yenna ki font ça l'hiver ?

le rythme cardiaque n'est il pas trop bas ?

en crawl (par ex) je ne monte qu'à 130 max ! je nage pas très vite pour me concentrer sur les mouvements.

qu'en pensez vous ?

[mfmik]

moi j'ai fait, les puls je m'en fous c'est juste pour diversifier et faire travailler d'autre muscles

[jarvis]

et la piscine ?? yenna ki font ça l'hiver ?
le rythme cardiaque n'est il pas trop bas ?

Tu peux fractionner et là ça va monter ! Mais est-ce que c'est le but en hiver ?
C'est aussi au niveau musculaire que c'est intéressant.

[TLR 91]

Moi j'en fais une fois par semaine pendant 2 mois tous les hivers, les pulses je regarde pas, je vais a mon rythme en forcant surtout sur les bras .

[hugo]

Oui l'interessant c'est le gainage et la muscu du dos alors y a pas a pété le coeur

[Little76]

Salut tous le monde! J'aurais voulu savoir par quoi je peut remplacer la piscine car en ce moment j'ai une otite donc piscine interdite. ( Je fais dejà CAP et Muscu )

Donc voila je vous remercie de l'attention porter a mon message
A+

[MIMI 25]

Vélo ,aviron,ski de fond
A+

[lpikachu58]

Vélo ,aviron,ski de fond
A+

Il y a déjà la neige à Metabief MIMI

[MIMI 25]

On est pas vendredi mais je suis déjà à la ramasse
A+

[Erikerac]

Ben moi de la piscine j'en fais toute l'année

Sinon, un bon vieux circuit de PPG 2 à 3 fois par semaine pendant 30 à 45 mn.

[Little76]

Vélo ,aviron,ski de fond
A+

Ski de fond en Normandie ahaha, peut etre dans la boue mais pas sur que se soit terrible.

Sinon niveau vélo en ce moment je fait que de la technique, peut etre aller un peu sur route faire de la force pour compenser la piscine ?

[benj' !!!!]

de l'aquajogging tout simplement, ya pas mieux en prévention des blessures, en récupération etc etc

[MIMI 25]

Vélo ,aviron,ski de fond
A+

Ski de fond en Normandie ahaha, peut etre dans la boue mais pas sur que se soit terrible.

Sinon niveau vélo en ce moment je fait que de la technique, peut etre aller un peu sur route faire de la force pour compenser la piscine ?

On fait bien du ski sur herbe
Bon ok
Qu'est ce que ça va être demain vendredi
A+

[lpikachu58]

Vélo ,aviron,ski de fond
A+

Ski de fond en Normandie ahaha, peut etre dans la boue mais pas sur que se soit terrible.

Sinon niveau vélo en ce moment je fait que de la technique, peut etre aller un peu sur route faire de la force pour compenser la piscine ?

On fait bien du ski sur herbe
Bon ok
Qu'est ce que ça va être demain vendredi
A+

Non mais à roulette pour la route ça existe.

Il y en avait pas mal sur Dijon. C'est un peu la merde d'ailleurs à doubler sur la piste le long du canal si certain connaisse.

[MIMI 25]

Donc,ce que j'avais dit c'était pas si con
A+

[lpikachu58]

Donc,ce que j'avais dit c'était pas si con
A+

Mais dans 3 semaines. On peut attaquer le ski de fond à Metabief de toute façon. Tu as juste un d'avance!!!

[mickael-h]

Pour moi aussi, décembre et janvier à raison d'une fois par semaine, environ 30 minutes de longueurs en brasse, en plus ça détend bien les muscles du dos , et les cervicales.

[Blaze]

et la piscine ?? yenna ki font ça l'hiver ?

le rythme cardiaque n'est il pas trop bas ?

en crawl (par ex) je ne monte qu'à 130 max ! je nage pas très vite pour me concentrer sur les mouvements.

qu'en pensez vous ?

Moi j'en fait tous les lundi soir dans le 92. Et franchement c'est surtout pour le dos.

[clement.f]

Faire 1 longueur/2 en dos crowlé, ça ouvre la cage thoracique ...

La piscine est intéressante au niveau musculaire (on peut travailler tout le corps, ou juste le haut ou le bas) et pour le souffle.

[adrenalin']

Je m'y suis mis depuis 1 mois, 2/semaine; ça faisait pas mal d'années que ça me trottait dans la caboche & comme depuis cette année j'ai pris l'habitude de rouler le midi je me suis lancé, je peux ainsi caser + de séances en hiver & contourner l'absence de lumière en fin de journée
Je nage maintenant ~40 mn non-stop, sans chercher à aller vite; mes objectifs: muscler le haut du corps (2 fois 1 vertèbre bloquée l'hiver dernier de façon anodine ) & développer mes capacités pulmonaires.
Je suis étonné par le peu de fatigue que ça engendre (je nage avec des palmes pour soulager les jambes) je pensais être ramolo le soir mais pas du tout, un peu entamé l'a-m au taf mais c'est gérable ! Par contre ça ouvre bien l'appétit
Perso pour forcer le travail sur le souffle, après une accélération sur une longueur (bassin de 50m) je continue sur mon rythme de croisière mais c'est assez violent car les pul's sont montées, mais comme je nage + doucement, le temps entre les prises d'air est + espacé qu'il ne le faudrait ce qui oblige à lutter contre l'accélération du coeur; je pense que ce type d'exercice doit être bénéfique, si qqn a un avis la-dessus
J'ai l'impression que sur le vélo ça aide à mieux faire redescendre les pul's.

[freshnet]

mon, experience.
je nage 1/2h non stop 1x par semaine depuis 1an, essentiellement de la brasse sur l'heure du midi.
comme adrenalin', ca ouvre l'apetit et le sandwich est le bienvenu apres. il faut savoir que c'est en natation que l'on depense le plus de calorie, plus qu'a velo ou en course a pied (le moins c'est le volley), donc ca creuse
Idem pour la fatigue, j'ai meme moins le coup de barre des 15-16h....
Sinon, physiquement, les douleurs dorsales ont disparues ( accentuées par la position sur le velo )
autre point positif, la capacite repiratoire augmentée, ce qui se traduit par moins d'essouflement pendant l'effort et a la recupe apres une patate ( patate=grosse montée qui te fait exploser les poumons et les cuisssots )

[Erikerac]

Ma modeste contribution, car par essence le triathlètre nage

Evitez la brasse, ce n'est pas un bon mouvement pour le dos, préférez le dos ou le crawl.

Ensuite pour travailler la capacité respiratoire, rien de mieux que le travail en hypoxie : respiration tous les 3 4 5 6 voir 7 temps ou plus. Sans chercher à aller vite et l'idéal avec un pull buoy.

Plutôt que de nager non-stop, préférer des blocs ou des séries avec des accélérations. Ce qui peut-être très utile sans être trop difficile c'est par exemple de partir vite sur 12,5 puis ensuite lentement pendant 37.5 (bassin de 25).

Sauf pour les bons nageurs, n'utilisez pars autre chose qu'un pull buoy, pas de plaquettes car si la technique n'est pas bonne celà conduira à des blessures. Dans un but de renforcement musculaire, si possible sortir de l'eau pour faire de la PPG. Croyez-moi (c'est ma séance de ce soir ), mais nager 1000m, sortir de l'eau pour 10' de circuit training, re-nager et re-ppg.... ça fait la caisse et permet de bien muscler le dos par exemple.

[lebad]

Merci pour cette très bonne contribution Eric !

[maxx]

Moi je fais 3 x 500m espacé de 5min de récup et exclusivement avec pull boy (j'arrive pas à gérer les jambes en même temps que les bras )

Je vais bientot passé en 2 x 750m.

Qu'est ce que tu appel "circuit training"?

Tu nage 1000m non stop?

[samuel]

Bsr,
Ma (modeste) contribution en tant que nageur (3 entraînements/sem.); les conseils d'Erikerac sont excellents. Je voulais juste rajouter 2 ou 3 trucs en fonction de mon expérience perso; la "meilleure" nage pour le débutant, c'est le crawl et sûrement pas la brasse (un bon brasseur ne dépasse pas 6 mouvements de bras par 25m, amusez-vous à compter les votres). Si vous savez pas, apprenez, çà vient vite avec qques cours et de l'entraînement. Pour Maxx : mieux vaut des séries de 500 m que de 750 . Ex de travail que tu peux réaliser sur 2000m (environ 40mn)
500m au pull boy en échauffement, donc très relâché; augmente la cadence à 250m; 500m en hypoxie comme le conseille Erikerac (très difficile au début, donc nager le plus relâché possible); 500 en pyramide : 50m à fond, 30sec. de récup;, 100 m à fond 45 sec. de récup, 200m à fond, 1mn de récup. et tu redescends. Tu termines par un 500m avec les jambes, bien relâché.

[adrenalin']

Avant de me lancer dans des exercices, je privilégie le travail du fond pour acquérir une bonne aisance respiratoire & pour faire progrésser ma technique afin qu'elle n'occupe pas mon esprit constamment (difficulté à gérer technique & respiration ).
Je ressens du mieux au fur & à mesure des séances, mais la synchro' bras/jambes me cause des soucis
Comme déjà dit, j'essaie de contrôler le travail des jambes pour minimiser la fatigue engendrée & privilégier la propulsion par le haut du corps; dans ce but, j'esssaie d'avoir des battements lents, mais cela créé un décalage avec la cadence des bras, & j'ai donc des battements irréguliers j'y trouve du positif du coup en essayant de vérouiller mon bassin & diminuer sa rotation. J'ai le sentiment que cela sollicite pas mal les abdos, c'est un bien pour un mal
Qqn a-t-il un conseil ou des remarques sur mes raisonnements

[samuel]

Bsr,
Adrenalin, le foncier, cad la capacité à tenir un même rythme sur une longue distance, tu l'acquéras plus vite en travaillant d'abord en fractionné (voir exercices proposés plus haut); tu règlereras tes problèmes techniques en utilisant le pull boy (jms de battements en pull) et les battements (planche); la synchronisation viendra progressivement; l'utilisation de petites palmes est excellente pour progresser en technique mais attention: pour éviter de les faire sortir de l'eau quand tu bats, pense à verrouiller tes abdos pour les faire couler légèrement. Dernier conseil: tu tractes avec les bras, tu propulses avec les jambes... Bon courage.

[Little76]

Erik tu dit que l'idéal est de nager avec un pull boy ? Nager le crawl ( jambe + bras ) n'est il pas plus bénèfique ?

[adrenalin']

Bsr,
Adrenalin, le foncier, cad la capacité à tenir un même rythme sur une longue distance, tu l'acquéras plus vite en travaillant d'abord en fractionné (voir exercices proposés plus haut); tu règlereras tes problèmes techniques en utilisant le pull boy (jms de battements en pull) et les battements (planche); la synchronisation viendra progressivement; l'utilisation de petites palmes est excellente pour progresser en technique mais attention: pour éviter de les faire sortir de l'eau quand tu bats, pense à verrouiller tes abdos pour les faire couler légèrement. Dernier conseil: tu tractes avec les bras, tu propulses avec les jambes... Bon courage.

OK pour le contenu des séances; nager avec le pull boy, j'hésitais par peur de trop de fatigue induite par une propulsion uniquement par les bras, je prenais le parti d'un travail sur la durée plutot que l'intensité je vais tester tout ça
J'utilise déjà des palmes courtes de bodyboard.
Tu parles de l'utilisation de palmes, il faut que je continue pour les 1° séances de nage fractionnée ou je débute déjà avec un pull boy
Merci pour tes conseils

[lebad]

Avec le pull buoy, j'ai largement moins tendance à m'essoufler (EDIT : et je nage plus vite car je suis bien horizontal).
J'aime bien car on peut se concentrer sur la technique/les gestes sans être à l'agonie (pour un pauvre cycliste qui sait pas trop bien nager comme moi). Pour autant, il est possible de se mettre quand même dans le rouge !
Par contre, je l'enlève de temps en temps (40% du temps) pour m'améliorer sur le geste complet et la synchro bras jambes)

Donc mon conseil : fonce, essaie le pull buoy !