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salut à tous!
j'ai était opéré d'une hernie discal L4 L5 il y a 3 mois maintenant.
Je pratique la rando sportive et cyclo tourisme .
J'ai repris la route depuis 2 semaine et c'est dur dur.
J'avance pas et mon fc et trop haut ,le froid y est aussi peut-être pour quelque chose.
J'ai le feu vert du chirurgien pour le vtt dans 2 semaines et je m'inquiéte déjas de ce que ça donnera .
Quelqu'un aurait-il 1 ou 2 conseils afin de retrouver mon niveaux d'avant l'opération assez rapidement ?
Car je participe dans une rando incontournable dans la région fin avril et elle est duuuur.
Merci d'avance pour vos conseils.

Aller,je me lance Il est difficile de te donner des conseils de reprise après une hernie discale opérée mais mes premières paroles avant de parler conditions physique est de te dire que cette zone L4-L5 est souvent touchée par les hernies.Malgré l'intervention cela restera une zone fragile.
Il n'y a pas de contre indication à la pratique du cyclisme mais il va sans doute falloir revoir un peu ta position moins couchée pour ne pas trop mettre cette zone en flexion et ne pas écraser ton disque.Donc position un peu plus redressée.
Maintenant pour la condition physique au bout de trois mois d'arrêt il ne faut pas brûler les étapes et reprendre petit à petit.
Petit conseil,éxécute une bonne retonification des masses lombaires et des abdominaux,un bon gainage est primordial pour soutenir tes lombaires
A+

Tranquille les mecs, on y va en douceur, ne brusque pas ton coprs, va à la pistoche faire quelsques longueurs, un peu d'aquajogging .

Comme le dit benj!!un peu de piscine te feras beaucoup de bien et principalement la nage sur le dos
A+

merci des conseils
Je vais au kiné depuis 2 mois avec au programme :
Massage
école du dos (pour la duxième fois)
Fitnes physio
Et pour finir musculation de la ceinture abdominale
Le kiné et le chirurgien ont pris en compte que je suis cycliste ,en principe j'ai les bons exercices.
Ce qui me près occupe le plus c'est le fait que je n'avance plus à vélo 25km/h de moyenne sur 50 km et un FC de 160 de moyenne et tout ça sur route .

Calme toi,continues ta rééducation et tes sorties vélo.Il faut du temps pour revenir à son meilleur niveau.Près de 3 mois d'arrêt c'est long,et c'est long aussi pour revenir
A+

ok merci je vais y aller molo et patienter encore un peu.

Juste un petit conseil pour la position, il faut incliner légèrement le bec de selle vers le bas afin de positionner le bassin en antéversion.

Tu peux m'éclairer sur l'apport en mettant le bassin dans cette position ?

rickyfirst a écrit:Tu peux m'éclairer sur l'apport en mettant le bassin dans cette position ?

Comme ça les lombaires ont moins a supporter mon poids puisqu'il est plus pencher sur l'avant donc sur les bras.(oulala j'espere que je suis claire la)
C'est la 1er chose que j'ai faite sur mes vélos

rassure toi, c'est clair mais attention aux cervicales alors car elles vont être surchargées

Avec une hernie discale, t'as le noyau intervertébral qui ressort à l'arrière des vertèbres. Pour éviter ce problème il faut bannir les positions qui te mettent le dos rond (bassin en rétroversion). En inclinant ton bec de selle vers le bas tu favorises une position dos plat. Pour avoir un peu moins de poids sur les mains avec cette position de selle, il faudra sans doute raccourcir la distance selle cintre en avançant la selle.

Je dis d'avancer la selle plutôt que de raccourcir la potence car cette position facilite la vélocité plutôt que la force (qui tend à arrondir le dos) . Elle permet aussi de garder plus facilement le dos droit en rapprochant le basin de la verticale passant par le boitier de pédalier.

J'ai fait ma 1er sortie vtt ce matin 40km .
Aucune douleur au dos mais des fourmillements dans les mains ,donc je vais avancer la selle .
Pour les fréquences cardiaque au début je suis très vite monter dans les tours .Mais au final une moyenne de 143 fc .
Donc comme écrit plus haut dans le post tout reviens en ordre au fur et a mesure de mes sorties .
Merci pour les conseils.

tu t'en fous de tes mains, pas touche et continue à appliquer les conseils plus haut .

Tu es en phase de rééduc donc cool, tes mains fourmillent à cause de plus d'appui, si tu avances ta selle tu vas mettre plus d'appui sur ta colonne

Mets de la guidoline gel

benj' !!!! a écrit:tu t'en fous de tes mains, pas touche et continue à appliquer les conseils plus haut .

Tu es en phase de rééduc donc cool, tes mains fourmillent à cause de plus d'appui, si tu avances ta selle tu vas mettre plus d'appui sur ta colonne

Mets de la guidoline gel

Existe t-il des grip gel?
Parce que de la guidoline sur un vtt
Par contre j'ai oublier de dire que sur mon course tout est impec

franchement tu te moques de qui ?
Tu reprends, tu as un problème de santé ,et là tu sors "oh la-la non mais ça fait trop moche la guidoline sur un vtt je risque que les gens se moquent de moi ...................



Oui ya des grips vtt bien mous .

benj' !!!! a écrit::evil: franchement tu te moques de qui ?
Tu reprends, tu as un problème de santé ,et là tu sors "oh la-la non mais ça fait trop moche la guidoline sur un vtt je risque que les gens se moquent de moi ...................



Oui ya des grips vtt bien mous .

T'énérve pas
J'ai le droit d'avoir peur de me tapé la Gégéne avec de la guidoline sur mon vtt.Je chercherais des grips bien mou

Dans ce cas ,bonne recherche .

gambas a écrit:Avec une hernie discale, t'as le noyau intervertébral qui ressort à l'arrière des vertèbres. Pour éviter ce problème il faut bannir les positions qui te mettent le dos rond (bassin en rétroversion). En inclinant ton bec de selle vers le bas tu favorises une position dos plat. Pour avoir un peu moins de poids sur les mains avec cette position de selle, il faudra sans doute raccourcir la distance selle cintre en avançant la selle.

Je dis d'avancer la selle plutôt que de raccourcir la potence car cette position facilite la vélocité plutôt que la force (qui tend à arrondir le dos) . Elle permet aussi de garder plus facilement le dos droit en rapprochant le basin de la verticale passant par le boitier de pédalier.

+1
A+

bonjour perso je trouve ca tot pour reprendre le vtt
moi je me suis fait opere au moi de fevrier(double herniel4/l5 l5/s1)
4 mois sans sport ensuite piscine
maintenant tout est ok course a pied route vtt natation
arnaud